Les sensations de malaise (peur, anxiété, colère…) sont des alertes de notre mécanisme de survie destinées à porter notre attention sur une situation qui est perçue comme dangereuse. Par exemple si je me sens menacé par l’attitude hostile de quelqu’un ou si suite à une baisse de revenus je n’arrive pas à joindre les deux bouts, un sentiment d’anxiété va apparaître. Cette réaction est normale mais si elle est mal gérée elle peut ajouter au problème au lieu d’aider à y remédier.
Une fois que la sensation a joué son rôle d’alerte et que je comprends ce à quoi il faut remédier, elle n’a plus de raison de perdurer. Et pourtant, bien souvent elle perdure, même après que j’aie fait tout ce qui est en mon pouvoir pour remédier à la situation. La raison de cette persistance de la sensation est qu’elle est liée à une situation similaire traumatisante survenue dans le passé. Les situations traumatisantes de la petite enfance créent des « plis », des modèles de réaction, qui vont se répéter à chaque situation similaire. C’est la raison pour laquelle nous nous sentons impuissants à adopter une réaction différente quand nous essayons.
Il existe une technique qui permet de dissiper la sensation de malaise et donc de choisir notre réaction au lieu qu’elle s’impose à nous. Son principe est très simple mais son application demande de la persévérance car on s'attaque à des habitudes profondément ancrées:
Je porte mon attention sur la sensation, comment je la ressens dans mon corps, et je l’accueille. Je sais qu’elle a une fonction d’alerte, donc je n’essaie pas de m’en débarrasser. Je l’accepte et je l’observe sans l’interpréter, sans la juger, sans raconter aucune histoire à son sujet. Au début, ce ne sera pas facile car j’ai l’habitude de réagir selon les « plis » du passé mais si je persévère, la sensation va diminuer, diminuer, diminuer, puis disparaitre. Si je fais cela systématiquement, le « pli » va lui aussi s’atténuer puisque je ne l'entretiens plus, jusqu’au point où je pourrai enfin choisir ma réaction au lieu qu’un modèle du passé s’impose à moi.
Cette habitude d’observer ce qui se passe sans y ajouter de jugement, sans vouloir modifier ou supprimer quoi que ce soit, s’appelle méditation.