- Geneviève : Bonjour à tous et toutes. Je me suis inscrite sur ce site il y a plusieurs semaines déjà, mais je n'arrive pas à commencer à méditer, pourtant cela me ferait le plus grand bien : je suis en burn-out et donc en arrêt de travail. Je sais que c'est l'occasion de revoir ma qualité de vie, et que la méditation pourrait certainement m'y aider. Pouvez-vous me donner quelques conseils pour démarrer ?
- Micka : Bonjour, ce qu'il faut se demander c'est pourquoi vous n'y arrivez pas, à passer à l'acte? Qu'est ce que vous appréhendez dans la méditation ?
Pour une transition, et vous aider a vous diriger vers la méditation, je vous encourage à essayer la cohérence cardiaque, c'est un exercice de respiration qui offre de bons résultats. Vous trouverez un descriptif aisément sur le net. - Marina : Bonjour, essayez avec des courtes méditations proposées par Petit Bambou ou de Christophe André sur YouTube. Ça va peut-être vous motiver et sûrement ça va vous faire du bien.
- Hugo : Est ce que ça t'arrive de marcher ? Pour aller de chez toi, aux transports en commun. Ou le midi lors de la pause déjeuner ? Ou tout autre moment ? Si oui, c'est une chance véritable que tu as là. Tu peux méditer en marchant :)
La meilleure façon de commencer à méditer, c'est de se concentrer sur ton corps. Sur un mouvement répétitif de ton corps. Sur un mouvement inconscient, quelque chose qui bouge sans que tu y penses. Comme ta respiration par exemple.
Focus sur la respiration c'est une bonne façon pour commencer à méditer. Ça ne demande aucun effort ni aucune situation particulière.
Tu peux le faire au travail, au lit, en marchant, assise, debout, au sport, en faisant tes courses... Bref n'importe où. Pour cela, tu prends simplement conscience de toi même, à l'instant présent. Tu essaies de mettre de côté tes pensées, deux minutes. Tu ressens ta respiration et tu concentre ton attention dessus.
Essaie simplement de te concentrer sur ta respiration. L'air qui entre dans le nez, qui en ressort. Le ventre qui bouge. Et toutes les sensations corporelles associées à la respiration.
Tu n'as rien de plus à faire.
Cet exercice, pratiqué régulièrement t'ouvriras la porte pour d'autres exercices. - Colette : Quelques mots clé: ici, maintenant, pleine présence. Tu peux commencer par les petits gestes de la vie quotidienne. Se servir son thé ou son café en étant attentive à tous tes sens: qu'est ce que j'entends? Où se posent mes mains pour faire ses petits gestes tellement répétitifs? Quelles sont les bonnes odeurs qui me titillent les narines ... Puis peut-être en t'asseyant avant la dégustation, juste sentir ta respiration comme décrit plus haut pendant quelques mouvements respiratoires et enfin te remercier du moment que tu as passé avec toi-même
- Roxane : Suite à un Burn out, j'ai commencé par des promenades, du yoga, pilates. Se reconnecter avec son corps. Tout doucement , j'en suis venue à la méditation à l'aide de Petit Bambou et d'un groupe une fois semaine. Sois indulgente avec toi, ne te mets pas de pression, vas y à ton rythme.
- Phil : Mon avis va peut-être prendre certains à rebrousse-poils mais comme il est un parmi une multitude d'autres, je le mets quand même. Mon expérience de la méditation (qui est petite: 3 ans seulement) a été que les débuts au lieu de m'apporter un mieux être ont plutôt apporté au contraire pas mal de désarroi. Je m'explique: on est habitué à fonctionner d'une certaine façon (insatisfaisante mais opérationnelle) et la méditation fait que l'on passe subrepticement à un autre mode de fonctionnement que l'on ne maîtrise pas du tout. Donc, pour une personne qui se trouve déjà dans un mal être, ça peut ajouter à la confusion de l'esprit et créer du découragement. Maintenant, cela tient peut-être au type de méditation que l'on pratique, car le mot méditation est un fourre-tout où l'on trouve des choses très différentes. Si c'est juste de la pensée positive, ça va, mais si c'est une voie de non-dualité (comme celle que je pratique), cela mène à une remise en question totale et c'est très décontenançant au début. Donc, ce n'est pas forcément quelque chose qu'il faut aborder avant de résoudre le burnout.
- Gérard : Bonsoir Geneviève , de mon côté ne connaissant pas ton état , je me garderai bien du moindre conseil ... Je ne peux que te conseiller de prendre contact avec un instructeur souvent psychotherapeute qui pourra determiner si tu es prête à pratiquer la méditation de pleine conscience qui demande un certain effort , une tenue et une régularité que par moment on peut ne pas avoir la force de donner... Tu peux trouver un indtructeur proche de chez toi ici : http://www.association-mindfulness.org
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